Alimentación para la piel. ¿Qué alimentos favorecen una piel saludable?

La piel es el órgano de nuestro cuerpo con mayor extensión y es muy vulnerable tanto a agresiones externas (sol, frío, calor, polución…) como internas (estrés, mala alimentación…). Tener una piel sana, bonita, jugosa y sin brillos o lesiones como pueden ser granos indeseados no es solo cuestión de su cuidado externo, también debemos cuidarla por dentro.

¿Qué debes evitar?

Eliminar el alcohol –y más si estás embarazada o dando el pecho- y los azúcares refinados o añadidos es el primer paso, pues ambos son pro inflamatorios y también producen daños a nivel cutáneo, apagan la piel y cambian su textura.

Hidrátate por dentro

El paso más importante a la hora de tener una piel bonita y sana es estar bien hidratadas. Siempre digo que la diferencia entre una uva y una pasa es el agua que hay en ellas. Con la piel pasa lo mismo, tener una piel sin grietas o pequeñas arrugas por deshidratación depende, no solo del cuidado externo, sino de lo hidratados que estemos nosotros mismos.

Algo importante que debemos tener en cuenta es que la famosa idea de beber los famosos dos litros diarios ha quedado atrás. Idealmente debemos beber 35 ml de agua por kilo de peso y vigilar nuestros hábitos, puesto que hay gestos en nuestro día a día que deshidratan y restan “monedas de hidratación” a nuestro total diario.

Bienvenidas verduras

Tomar verduras como el apio, pepino, remolacha, zanahoria, brócoli, berros o canónigos, tomate y frutas como el melón por la noche ayudan a nuestra piel a no deshidratarse puesto que la pérdida de agua es mayor por la noche. Además algunos de estos alimentos realizan una doble función puesto que la vitamina C, el beta – caroteno y la vitamina A han demostrado que previenen el daño solar, mejoran la calidad de la piel además de hidratarla.

Cuida tu sueño

Duerme bien, se que es muy fácil decirlo pero, a veces, llevarlo a cabo no lo es tanto. ¿Sabías que hay alimentos que pueden ayudarte a tener un sueño más placentero? Todos aquellos ricos en triptófano como los lácteos: queso fresco, yogur natural o el requesón son buenos aliados. También algunos cereales integrales como el arroz o el trigo. ¡Y si te gustan las uvas estás de suerte! Este es el único en el que se ha encontrado melatonina de forma natural, lo que puede contribuir a tu descanso.

Protección frente al sol

También debemos tener en cuenta todos aquellos alimentos que nos ayudan a reparar el daño solar puesto que, junto con una buena protección, ayudarán a nuestra piel a regenerarse bien y a luchar contra los radicales libres que producen los rayos solares. Alimentos ricos en antioxidantes como los carotenoides, que son compuestos que aportan un pigmento rojo o anaranjado a los alimentos que los contienen, nos pueden ayudar a luchas contra ellos. Al ser solubles en grasa los carotenoides pueden entrar en la membrana celular haciendo que la reparación del daño sea mayor. Pimiento, tomate, calabaza, naranja, mandarina, melón, papaya y mango son algunos de nuestros aliados.

¡Oh, omega 3!

Y por último pero no menos importante el Omega 3, ese ácido graso tan famoso que entre otros alimentos podemos encontrar sobre todo en frutos secos (siempre crudos), semillas o en el salmón. El omega 3 promueve la suavidad, elasticidad y luminosidad proveyendo a nuestro organismo de más armas contra los radicales libres.

Listado resumen

Agua

Salmón o trucha asalmonada

Espinacas

Remolacha

Repollo

Semillas de calabaza

Semillas de lino

Semillas de sésamo

Kale

Calabaza

Melón

Papaya y mango

Frutos secos crudos

Tomate

Pimiento rojo y amarillo

¿Qué más puede beneficiarte?

Complementar unos buenos hábitos y una buena alimentación con una buena cosmética de confianza es la combinación perfecta para tener una piel bonita y saludable. Si estás embarazada o dando el pecho, recuerda escoger productos sin ingredientes que puedan ser nocivos para ti ni para tu bebé. ¿Ya has probado la gama específica para el embarazo Me and Me?

 

Pic by @jennnacross

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